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E =海拔

抬高是指尽可能地将受伤部位抬高到高于心脏的高度。 这种体位通过利用重力和淋巴引流系统来减轻或消除肿胀。 为防止受伤，运动员应：
  • 保持适当的身体状况。
  • 在参加任何运动或锻炼之前要热身和伸展。
  • 总是穿合适的鞋子，一旦鞋面磨损或鞋跟一侧磨损，就更换运动鞋。
  • 通过均衡的饮食来滋养肌肉。
  • 使用或穿戴适当的防护装备。 李>保持水化。
  • 在疲劳或疼痛时避免锻炼或运动。
  • 在平坦的地面上行走或工作。
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